Wege zu einem höheren Testosteronspiegel

Wege zu einem höheren Testosteronspiegel

Dieser Stoff soll die Blutgefäße weiten und bei der Entstehung einer Erektion eine Schlüsselrolle spielen. Der tägliche Konsum von Kaffee soll das Risiko von Erektionsstörungen enorm senken können. Wird der Kaffeekonsum übertrieben, so kann es sich auch negativ auf die männliche Potenz auswirken. Als alternative Hausmittel bieten sich hier auch Gurken und Zucchini an. Denn es enthält große Mengen an Citrullin, das die Durchblutung stark verbessert und dadurch gegen Erektionsstörungen helfen kann. Ginkgo Biloba soll eine starke Wirkung gegen Erektionsstörungen haben.

Das Gleiche gilt für kurze Sprinteinheiten, im Vergleich zu eher moderaten, längeren Laufeinheiten. Kurze und intensive Trainingsreize fordern dich und deinen Körper mehr heraus. Grundsätzlich besteht, außer bei einem akuten Mangel, keine Notwendigkeit mit Supplements nachzuhelfen. Daher ist es recht schwierig, einen Testosteronmangel eindeutig zu erkennen. Sollten mehrere dieser Symptome zutreffen, sollte ein Arzt für einen aussagekräftiges Ergebnis befragt werden. So ergab die Studie, dass dazu beispielsweise Schlafstörungen, Depressionen, Abnahme der Muskelmasse, verringerter Bartwuchs, Errektionsstörungen und vieles mehr zählen.

Auch die Einnahme von Vitamin D-Tabletten führt in den meisten Fällen zu einer signifikanten Erhöhung des natürlichen Testosterons. Sport wichtig für den Körper ist, ist seit Jahren kein Geheimnis mehr. Je intensiver sich das Fitness Training gestaltet, desto höher ist die Testosteronausschüttung. Die positive Auswirkung vom Sport gilt im Übrigen natürlich nicht nur für Männer, sondern ebenfalls für Frauen. Ähnlich sieht es bei Granatapfelsirup aus, ist zu viel Zucker enthalten, steht dieser in keinem gesunden Verhältnis zu den dann nur sehr wenigen Nährstoffen. Es empfiehlt sich auf jeden Fall, auf Granatapfelextrakt, mit einer wirkungsvollen Zusammensetzung zurückzugreifen, die auch in Form von Kapseln erhältlich ist. Im Vergleich zu anderen Arten von Nüssen, ist in den Paranüssen das gesunde Spurenelement Selen vorhanden, auf das gerade Körperzellen angewiesen sind.

Vitalstoffe haben eine wesentlich wichtigere Wirkung auf den Hormonstatus als die meisten Männer wissen. Viele Vitalstoffe unterstützen den Organismus dabei, intervall-trainingseinheiten testosteron zu produzieren. Eine vitalstoffreiche Ernährungsweise trägt also zu guten Testosteronwerten bei. „Diese enthalten Zink, das zur Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels im Blut beiträgt,” erklärt Helen. Zusätzlich zu den Auswirkungen von Alkohol spielt auch Nikotinkonsum eine Rolle bei der Beeinflussung des Testosteronspiegels. Nikotin kann oxidative Stressreaktionen im Körper induzieren und Entzündungsprozesse fördern, was sich negativ auf die Testosteron produzierenden Zellen auswirken kann. Außerdem kann Nikotinkonsum zu einer Erhöhung des Cortisolspiegels führen, was eine antagonistische Wirkung auf Testosteron hat (Zhao et al., 2016).

Meditation ist sehr effektiv und wird langfristig die beste Strategie sein, das Nervensystem zu entspannen, den Cortisolsspiegel senken und schließlich zur Steigerung des Testosterons beitragen. Darüber hinaus solltest du versuchen, den tiefsten und erholsamsten Schlaf zu bekommen, den du kriegen kannst. Dies wird zu mehr REM führen, was letztendlich zu mehr Testosteron führt. Eine Langzeitstudie ergab, dass diejenigen, die nur vier Stunden pro Nacht schliefen, grenzwertig unzureichende Werte hatten (26). Die ideale Menge an Schlaf variiert von Person zu Person, aber eine Studie ergab, dass das Schlafen von nur 5 Stunden pro Nacht mit einer 15%igen Senkung des Testosteronspiegels verbunden war (25). Ein guter Schlaf ist für deine Gesundheit genauso wichtig wie gesunde Ernährung und Bewegung (23).

Gleichzeitig werden sie mit Soja gefüttert, welches ebenfalls sogenannte Phytoöstrogene (wirkt wie Östrogen) enthält, die über die Milch an uns weitergegeben werden. Auch wenn wir hier vor allem davon reden, den Testosteronwert zu steigern, so ist vor allem das freie bzw. Biologisch verfügbare Testosteron wichtig; beispielsweise Dihydrotestosteron (DHT). Künstliche Hormontherapie bei Testosteronmangel mag schnell die Testosteron-Werte in Ordnung bringen. Sie sind aber kein Ersatz für ausreichend Schlaf, viel Bewegung (an der Sonne) und gute Ernährung.

Es hat eine aphrodisierende Wirkung und kann die Libido steigern. Sexuelle Unlust beim Mann, auch als Libidoverlust bekannt, tritt auf, wenn das sexuelle Verlangen nachlässt. Die Ursachen dafür können vielfältig sein, von psychischen Belastungen bis hin zu hormonellen Problemen. Bei Männern können Hodentumore in seltenen Fällen eine Testosteronerhöhung bewirken. In dieser Tabelle sind die gängigen Normwerte des Gesamt-Testosterons für Männer und Frauen in µg/l (Mikrogramm pro Liter) aufgelistet. Mitunter werden die Werte auch in ng/dl (Nanogramm pro Deziliter) oder nmol/l (Nanomol pro Liter) angegeben.

Zu viel Xenoöstrogene im Körper führen zu einer schlechten Spermienqualität, erektilen Dysfunktionen und niedrigeren Testosteronspiegeln. Speichere dir einfach den Artikel ab und schaue immer mal wieder drauf, um neue Ansätze zum Testosteron steigern auszuprobieren. Denn auch dein Körperfett spielt eine wichtige Rolle beim Testosteron. Wenn du wirklich effektiv deinen Muskel ansteuern willst, um dein Testosteron zu erhöhen, solltest du vor allem große Muskelgruppen innerhalb von 45 – 120 Sekunden ans Muskelversagen heranführen. Eines der einfachsten und wichtigste Tipps für mehr Testosteron ist ausreichend Schlaf. Der Großteil deines Testosterons ist an Transportproteine (z.B. “SH GB” aka die Spielverderber) gebunden und daher verhältnismäßig “nutzlos”.